narzekałeś kurva Rafał na brak wagi?! to masz prezent! Mój organizm sprezentował mi zmianę wagi... mało ważne, że nie w tą stronę, którą chciałem... 2kg do przodu....bosko. Zważyłem się przed treningiem specjalnie. I co jem mało, unikam słodyczy, ba... nawet owoców, mam 0 węgla a 2kg wskoczyło...podejrzewam, że woda, chociaż wcale tego nie widzę. [...]
[...] uginanie naprzemienne 25kgx5x5 25kgx5x5 25kgx5x5 /SFD/Images/2015/12/31/86f53ba8996d4173a6557a5e403d540f.gif TRENING A A już myslałem, że 85kg pójdzie i wskocze na 90kg.. zabrakło 1 powtórzenia... Chyba nie jestem w stanie określić słabego punktu. Poprostu dochodzę no momentu, gdy nie mogę wstać %-) Pompy brak. B Tu mimo, że większy ciężar, to i [...]
[...] nie robiłem, ale jako iż poprzednie 'cykle' wychodziły mi na średnim poziomie to spróbuje tym razem czegoś innego. Pure Power Vitafit/SFD' DT: 21g przed treningiem DNT: brak Kreatyna mono Vitalmax Pierwsze 5-6 dni 15g/dzień + porcja Pure Power przed treningiem = 20g/dzień Później: DT: brak DNT: 5g Beta-Alanine Activlab DT: 1g przed trenigiem [...]
[...] -Mięśnie ud /SFD/Images/2015/12/31/615886070e2b46bebcff0cd4676dd697.jpg Forma, jak widać bardzo marna, ale to jak pisałem ze względu na brak czasu ostatnio, a co za tym idzie słaba dieta, nieregularne treningi, zero regeneracji. Dodatkowo 2 razy przeziębienie ostatnio mi się trafiło. Liczę zatem nie tylko na [...]
[...] sporym ilosciom bcaa efekty koncowe sa jakie sa... , Pobudzenie, checi itp 9+/10 , palenie hm trudno ocenic nie jest to Venom ale cos tam pali, potliwosc umiarkowana, Sidów brak Ocena koncowa 9/10 (mogl by spalic wiecej :D ) Fastin nie ruszylem :D - zdecydowalem ze z polowa ampeda poczeka na prawdziwy FINAL palenia ;] 5. Inne Omega, Witaminki [...]
Miałem napisać plan dietetyczno-treningowy na 2014 rok - o to on: Oczywiście wszystko w fazie planowania. Jeśli sytuacja sie nie zmieni i zdrowie dopisze to tak to będzie wyglądać . Jeśli sytuacja życiowa/domowa się zmieni - chciałbym aby wyglądało to w miarę podobnie , ale na pewno nie chce mieć znowu kilkumiesięcznego off'a. Odpukać w [...]
[...] są w mojej opinii może nie tyle koniecznością co bardzo dobrym i przydatnym dodatkiem HMB - działa w mizernym stopniu, tylko na osoby początkujące, w dziesiątkach badań brak efektów stosowania tego środka. Tak, HMB nie działa też przy stosowaniu przez 3-6 miesięcy! Co najbardziej zabawne, w jednym z eksperymentów HMB doprowadziło do spadku [...]
https://i.imgur.com/KUiH970.png Pobudka 7.30… Kot zaczął nas podgryzać… %-) Śniadanie i przygotowania do 300km na zwift. Po wyścigu czyli po 18… %-) …Nie wiem co będzie… %-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek marchwiowo-jaglano-marchewkowy, masło orzechowe, skyr kakaowy, dżem śliwkowo 2. Placek węgierski 5. Pizza i co jeszcze nie wiem.. [...]
[...] x 20 / 80kg x 20 / 80kg x 20 T2: 100kg x 16 / 100kg x 16 / 100kg x 16 T3: 110kg x 16 / 110kg x 16 / 110kg x 16 T4: 120kg x 16 / 120kg x 16 / 120kg x 16 / 100kg x 16 T5 - brak Brzuch skrety tulowia z sztanga + 20kg x 3serie T5 - brak Wrażenia: nie mam pojecia co sie z banerami dzieje raz sa raz nie ma, wrzucalem jak wszystko na imageshack... [...]
[...] w sobie) lub dodatek do innych suplementów przed treningowych. Wady: Moim zdaniem wielu użytkowników oczekuje cudów od takiego suplementu. Wielu może czuć się rozczarowanych brakiem "wyrwania z butów" czy nieziemskiego wręcz pobudzenia. Wiem jednak, że nie taka jest idea i cel Don't Stop stąd aż tak dobra relacja z odczuć po przeprowadzonym [...]
po weekendzie +2,5kg , w pasie +2cm :)) Tak więc od rana pełna mobilizacja i po śniadaniu B+T (jajecznica na smalcu), wszedł bardzo fajnie trening PUSH 2 Sorry za brak wypisek, ale na razie robię trochę na spontanie i muszę dostosować plan do innych spraw - jak np. dzisiejszego fizjoterapeuty o 15:00 ,więc nie bede wrzucał czegoś, co i tak za [...]
[...] ze sztangą : 60x max , 80x max Komentarze: 1. Dałem na początek aby mieć więcej siły, chwyt nieco szerszy niż byłem przyzwyczajony, wyniki jednak ciągle bardzo słabe i brak tu postępów właściwie. 2. Ponieważ 9powt. podciągania nie jest wystarczające dla pleców. Dobrze dobrałem CR, choć z pierwszą serią nieco się przeliczyłem. 3. Ostatnia [...]
[...] https://images83.fotosik.pl/1026/3f72cb7515c9d983med.jpg http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif A więc tak.. Wyraźnie odczuwam brak ww w diecie na treningach. Siady naprawdę ciężko. W zeszłym tyg na tych samych ciężarach z dużym zapasem szło. Dlatego też myślę nad dalszym redukowaniem na wysokich ww [...]
[...] nogach. 3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą - ciężar co serię w górę. Dzień dobry stojąc w wąskim rozkroku, węziej niż na szerokość barków, brak spięcia w górnej fazie i brak wyprostu, tylko w ciągłym napięciu pośladków skłony do przodu. W przysiadzie sumo stawiałam na dynamikę i szybkość. 3 super serie - [...]
[...] Powtórzę ten zabieg, ale tylko jeśli będę trzymał solidnie się założeń, że dużo białka i zdrowych tłuszczy a do tego śladowe ilości ww. Jedynie co z***ałem to brak posiłku po treningu, niestety ale nie było czasu... O 20 byłem w Spodku na Katowickiej Nocy Kabaretowej. Było super !! Wróciłem o 0.30 i wpier..doliłem hamburgera i [...]
https://i.imgur.com/qSFUIyO.png Pobudka o 7. Żonka do rodziców, ja na rower. Po 16 wróciła, a ja skończyłem rower… %-) Jutro do pracy, więc trochę ogarniania żarcia. Potem spacer i niedługo kolacja. Teraz czas na Netflix :-D https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglano-marchwiowy z skyrem kakaowym i musem śliwkowym 2. Kotlety schabowe z [...]
[...] porozciągam się i poroluje. Z ciekawszych rzeczy mam klienta, który od roku jest na diecie wegańskiej. Kazałem mu badania zrobić, wit. D3 bliska zeru, a B12 też prawie brak.. Co ci ludzie mają w głowach. Nic nie suplementował.. Człowiek nic nie wie i się bierze za rodzaj odżywiania, który sprzyja deficytom… https://i.imgur.com/TDeOPr0.png [...]